शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करें
बच्चों को गतिशील बनाना मोटापे से लड़ने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। नियमित शारीरिक गतिविधि स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करती है। यह समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करती है। व्यायाम को मज़ेदार बनाने का तरीका यहाँ बताया गया है:

बाहर खेलें। टैग हाइड-एंड-सीक या सॉकर जैसे खेल व्यायाम को मज़ेदार बना सकते हैं।

पारिवारिक गतिविधियाँ। परिवार के साथ सैर पर जाएँ। साइकिल की सवारी करें या लंबी पैदल यात्रा करें। यह बंधन बनाने का एक शानदार तरीका है। साथ में सक्रिय रहें।

खेल और क्लब। खेल टीमों में भागीदारी को प्रोत्साहित करें। नृत्य कक्षाएँ। उन्हें व्यस्त और सक्रिय रखें।

भाग नियंत्रण सिखाएँ
भाग के आकार को समझना ज़्यादा खाने से रोकने में मदद कर सकता है। इन रणनीतियों के साथ बच्चों को उचित भाग के आकार के बारे में सिखाएँ।

छोटी प्लेटों का उपयोग करें। यह भाग के आकार को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। यह वंचित होने की भावना से बचाता है।

भूख के संकेतों को सुनें: बच्चों को भूख लगने पर खाने के लिए प्रोत्साहित करें। उन्हें रुकने के लिए कहें। जब उनका पेट भर जाए।

मेज पर भोजन परोसें। टीवी के सामने खाने से बचें। कंप्यूटर के सामने खाने से बचें। इससे बिना सोचे-समझे खाने की आदत पड़ सकती है।

स्वस्थ खाने की आदतों को बढ़ावा दें
मोटापे को रोकने के लिए संतुलित आहार आवश्यक है। पौष्टिक खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। इन सुझावों के साथ स्वस्थ खाने की आदतें बनाएँ:

फल और सब्जियाँ: सुनिश्चित करें कि हर भोजन में विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियाँ शामिल हों।

साबुत अनाज: साबुत अनाज की रोटी चुनें। साबुत अनाज पास्ता चुनें। परिष्कृत अनाज के बजाय चावल को प्राथमिकता दें।

स्वस्थ नाश्ता: दही, मेवे और फल जैसे स्वस्थ नाश्ते आसानी से उपलब्ध रखें। मीठे व्यंजनों से बचें।

मीठे पेय पदार्थों को सीमित करें। पानी को प्रोत्साहित करें। सोडा के बजाय दूध चुनें। मीठे जूस की जगह दूध चुनें।

स्क्रीन टाइम को सीमित करें
बहुत ज़्यादा स्क्रीन टाइम मोटापे से जुड़ा है। बच्चों को स्क्रीन टाइम कम करने के लिए प्रोत्साहित करें। इन सुझावों का उपयोग करके उन्हें अधिक शारीरिक गतिविधियों में शामिल होने में मदद करें।

सीमाएँ निर्धारित करें। प्रतिदिन स्क्रीन टाइम की अनुमति के लिए नियम स्थापित करें।

स्क्रीन-मुक्त क्षेत्र बनाएँ। बेडरूम और डाइनिंग एरिया को स्क्रीन से मुक्त रखें।

अन्य गतिविधियों को प्रोत्साहित करें। पढ़ने, कला और शिल्प जैसे शौक को बढ़ावा दें। स्क्रीन टाइम के बजाय बाहर खेलना।

रोल मॉडल बनें
बच्चे अक्सर अपने माता-पिता के व्यवहार की नकल करते हैं। खुद स्वस्थ जीवनशैली जीकर एक अच्छा उदाहरण पेश करें। अच्छा खाएं। स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनें। खाने की अच्छी आदतें अपनाएँ। सक्रिय रहें। शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या का नियमित हिस्सा बनाएँ। अपने बच्चों को अपने साथ शामिल होने के लिए आमंत्रित करें। सकारात्मक रवैया। स्वास्थ्य और फिटनेस के प्रति सकारात्मक रवैया दिखाएँ। इसे जीवन का स्वाभाविक हिस्सा बनाएँ।

भोजन के समय को परिवार का समय बनाएँ
परिवार के साथ मिलकर भोजन करने से स्वस्थ खाने की आदतें विकसित हो सकती हैं। यहाँ बताया गया है कि परिवार के खाने का अधिकतम लाभ कैसे उठाया जाए। साथ मिलकर खाना बनाएँ। बच्चों को भोजन तैयार करने में शामिल करें। इससे उन्हें स्वस्थ भोजन विकल्पों के बारे में पता चलता है।

बात करें और जुड़ें। भोजन के समय का उपयोग बातचीत करने के लिए करें। जुड़ें और इसे सुखद अनुभव बनाएँ। संतुलित भोजन परोसें। विभिन्न प्रकार के स्वस्थ भोजन पेश करें।